opieramy sie o stabilny blat obiema rekami stajemy w wygodnym rozkroku i robimy przysiady wypinajac pupę do przodu bedac na dole
nie wiem jak to opisac .... ustawiamy sie na podłodze w pozycji na pieska z lekko rozłozonymi nogami i bujamy sie 5 razy w przód i w tył i 5 razy na kazdy bok
kładziemy sie na podłodze na plecach podciagamy nogi do góry w kat prosty w kolanach i staramy sie utrzymać, liczymy do 10 odpoczywamy i podonwnie
cos jeszcze bylo jak sobie przypomne dopisze
to sa cwiczenia przygotowujace do porodu drogami natury, cwiczy sie miesnie i odciaza kregosłup