BIMBI.pl

opieramy sie o stabilny blat obiema rekami stajemy w wygodnym rozkroku i robimy przysiady wypinajac pupę do przodu bedac na dole
nie wiem jak to opisac .... ustawiamy sie na podłodze w pozycji na pieska z lekko rozłozonymi nogami i bujamy sie 5 razy w przód i w tył i 5 razy na kazdy bok

kładziemy sie na podłodze na plecach podciagamy nogi do góry w kat prosty w kolanach i staramy sie utrzymać, liczymy do 10 odpoczywamy i podonwnie

cos jeszcze bylo jak sobie przypomne dopisze
to sa cwiczenia przygotowujace do porodu drogami natury, cwiczy sie miesnie i odciaza kregosłup

Ćwiczenia na mięśnie przepony miednicznej-
Możesz je wykonywać gdziekolwiek jesteś, o każdej porze, a nikt niczego nie zauważy! Pomagają one mięśniom przepony miednicznej stać się bardziej elastycznymi, co ułatwi dziecku przejście przez miednicę.
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wywołać skurcz mięśni w okolicach cewki moczowej, pochwy i odbytnicy (wyobraź sobie, że próbujesz powstrzymać się od oddania moczu). Wstrzymaj naprężenie na kilka sekund, a następnie rozpręż mięśnie. Powtarzaj ćwiczenie w sekwencjach po 10, kilka razy dziennie.

a mięśnie Kegla cwiczycie?

właśnie o ćwiczeniach mięśni Kegla napisałam wyżej.Aby wzmocnić mięśnie Kegla zaciskaj mięśnie pochwy i odbytu na około 10 sekund. Czynność tą powtarzaj przez około 20 minut z kilkusekundowymi odstępami czasu pomiędzy poszczególnymi seriami.

Ja staram się nie forsować, ale delikatne ćwiczenia wykonuję. Czuję się bardzo dobrze i pytałam o to lekarza i zezwolił na delikatne ćwiczenia. Dużo też spaceruję.

MamaMisi napisał(a):opieramy sie o stabilny blat obiema rekami stajemy w wygodnym rozkroku i robimy przysiady wypinajac pupę do przodu bedac na dole
nie wiem jak to opisac .... ustawiamy sie na podłodze w pozycji na pieska z lekko rozłozonymi nogami i bujamy sie 5 razy w przód i w tył i 5 razy na kazdy bok

O tych słyszałam i nawet przez moment stosowałam, ale ponieważ mnie nudzą ćwiczenia, przy których nie ma większego wysiłku, to szybko zaprzestałam
A to bujanie to podobno pomaga na zmianę położenia dziecka - tylko że bujasz w przód i w tył i przez jakieś 20 minut

gwolska napisał(a):właśnie o ćwiczeniach mięśni Kegla napisałam wyżej.Aby wzmocnić mięśnie Kegla zaciskaj mięśnie pochwy i odbytu na około 10 sekund. Czynność tą powtarzaj przez około 20 minut z kilkusekundowymi odstępami czasu pomiędzy poszczególnymi seriami.

nie zauwazyłam, nie wiem czemu, ale ostatni post jaki widziałam to nie twój a MamyMisi

A mi te ćwiczenia na mięśnie Kegla się nie podobają, nie wiem czemu...

one nie mają się podobać, za to mają pomóc uniknąć nacinania krocza

ćwiczenia Kegla powinny stosować również kobiety z problemem nietrzymania moczu. Ten problem ma bardzo wiele kobiet, a spowodowany jest porodem/ami.